Как заниматься спортом и питаться, чтобы не навредить сердцу и сосудам

Правильно занимаемся спортом без вреда для здоровья

Мы не представляем свою жизнь без занятий спортом, будь то спортзал или домашняя обстановка. Ведь неправильная тренировка вместо пользы можно получить вред.
Как же заниматься и питаться правильно
1. Регулярная тренировка
Если вы будете проводить тренировки регулярно, то у вас снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и риск диабета второго типа. При этом вы укрепите кости, мышцы, сохраните ясное мышление.
Врачи рекомендуют в неделю до 300 минут умеренной физической активности и до 150 минут интенсивной физической активности. Сюда входит и ходьба и езда на велосипеде и активный отдых.
Обязательно дважды ы неделю выполняйте упражнения, в которых задействованы основные группы мышц.
Желательно заниматься ежедневно по 30 минут, чем один раз 3 часа.
Сначала выполняйте разминку, скорректируйте питание после тренировки.
2. Проводим разминку
Это не просто прихоть, разминка снижает риск травм. При ее выполнении разогреваются мышцы, суставы подготавливаются к основной нагрузке, организм насыщается кислородом. Подбирайте разминку в соответствии с типом ваших тренировок.
3. Сбалансированное питание
При подборе питания учитывают возраст, пол, образ жизни. Но существуют общие тенденции:
употребление в день не меньше 400 граммов фруктов и овощей, исключая картофель. Снижаем потребление соли до 5 граммов в день, минимуму сводим употребление сладостей и жирной пищи.
4. Следим за пульсом
После 40 лет пульс не должен превышать 180 ударов в минуту во время занятий. Проверяйте его периодически, чтобы не навредить здоровью.
Если вы хотите похудеть, то самыми эффективными являются кардиотренировки с пульсом 75% от вашего максимума. Занятие не должно превышать 45 минут, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. Тренируйте ее легкими пробежками, ездой на велосипеде, длительными прогулками.
5. Выбираем активность по душе
Это футбол, волейбол, плавание, бег.
Для людей с лишним весом лучше всего велосипед.
6. Пьем воду
Вода-жизненно необходима нашему организму. Она улучшает пищеварение, доставляет кислород к клеткам, нормализует давление, не дает загустеть крови, регулирует температуру тела.
Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
7. Выбирайте время для тренировки
Многие предпочитают тренировки с утра, такие тренировки помогают похудеть, улучшают работу мозга. Вечерние занятия тоже имеют свои преимущества-идет большее наращивание мышц.
Хорошо влияют на организм утренние пробежки после стакана воды и разминки.
Выбор времени остается за вами, главное, чтобы вы занимались регулярно.
8. Не увлекайтесь диетами
Сидя на диете, вы теряете вес, но через пять лет он может вернуться. Лучше сбалансируйте свое питание и занимайтесь регулярно.
Помните, что ваше здоровье в ваших руках.