Причины и устранение бессонницы
В настоящее время женщины ведут активный образ жизни не только на работе и дома. Времени на отдых остается все меньше, да и еще многие и не умеют организовать свой день так, чтобы нормально отдохнуть и восстановиться во сне.
Большое значение имеет и помещение, в котором мы спим. Если оно организовано неправильно, то не будет качественного сна.
Спальное место должно быть хорошо проветриваемым и достаточно комфортно в отношении тепла.
Спальня не должна быть вычурной и помпезной. В ней не должно быть ничего лишнего. Не нужно захламлять ее многочисленными вязаными подушками, ковриками и дорожками. Для украшения вполне достаточно несколько красивых ночных ламп, вазы с цветами, небольшой картины. Приглушенные тона создают атмосферу покоя, порядка и гармонии.
Создайте расслабляющую атмосферу с помощью цветовой гаммы.
Если ваше окно в спальне выходит на север, то ей недостаточно света и тепла. Добавьте желтых, кремовых, оранжевых оттенков. Что касается занавески, то она должна быть легкой и светлой. На пол положите пушистый светлый палас или ковер.
Южные окна дают много света и тепла. Чтобы создать свежесть, примените голубой, салатовый, бирюзовый оттенок. Шторы используйте из льна, а на пол положите гладкий ковер.
В восточные окна с утра заглядывает солнце. Здесь понадобятся плотные шторы синего или серого цвета. Покрывало лучше использовать белого цвета.
Западные окна вечером впускают солнечные лучи, поэтому уместно использовать плотные шторы или жалюзи. В спальне уместно использовать оттенки зеленого цвета.
Бессонница-это одна из самых распространенных проблем. Часто от нее страдают пожилые люди и те, кто занимается умственным трудом.
Причиной возникновения бессонницы является стресс, тревога, внешние раздражители, смена обстановки.
Постарайтесь ложиться спать головой на север, кровать не должна отражаться в зеркале. Кровать должна быть расположена так, чтобы голова ит ноги не направлялись к входной двери.
Матрас должен быть комфортным, не слишком жестким и не слишком мягким, подушка удобной.
Возьмите себе за правило не решать в спальне семейные конфликты.
Старайтесь следовать следующим правилам:
1. Если не можете уснуть, почитайте книгу, посмотрите фильм, только не ужасы и боевик.
2, Не зацикливайтесь на проблемах, оставьте их решение до утра.
3. На ночь не выполняйте тяжелую физическую работу.
4. Старайтесь принимать пищу за несколько часов до сна.
5. Не пейте перед сном кофе и крепкий чай.
6. Перед сном выпейте чашку теплого молока с медом.
7. Совершите перед сном прогулку в течение 20 миную Если нет возможности, то хорошо проветрите комнату.
Старайтесь вставать в одно то же время, даже если вы не могли долго заснуть. Это поможет бороться с бессонницей.
Пожилые люди могут позволить себе короткий послеобеденный сон.
Издревле известно лечебное действие музыки на организм человека. Прослушайте приятную спокойную музыку перед сном и это ускорит засыпание.
Во сне человек проводит треть своей жизни. Проводите его максимально продуктивно для организма, восстанавливая силы.
Причины и устранение бессонницы
В настоящее время женщины ведут активный образ жизни не только на работе и дома. Времени на отдых остается все меньше, да и еще многие и не умеют организовать свой день так, чтобы нормально отдохнуть и восстановиться во сне.
Большое значение имеет и помещение, в котором мы спим. Если оно организовано неправильно, то не будет качественного сна.
Спальное место должно быть хорошо проветриваемым и достаточно комфортно в отношении тепла.
Спальня не должна быть вычурной и помпезной. В ней не должно быть ничего лишнего. Не нужно захламлять ее многочисленными вязаными подушками, ковриками и дорожками. Для украшения вполне достаточно несколько красивых ночных ламп, вазы с цветами, небольшой картины. Приглушенные тона создают атмосферу покоя, порядка и гармонии.
Создайте расслабляющую атмосферу с помощью цветовой гаммы.
Если ваше окно в спальне выходит на север, то ей недостаточно света и тепла. Добавьте желтых, кремовых, оранжевых оттенков. Что касается занавески, то она должна быть легкой и светлой. На пол положите пушистый светлый палас или ковер.
Южные окна дают много света и тепла. Чтобы создать свежесть, примените голубой, салатовый, бирюзовый оттенок. Шторы используйте из льна, а на пол положите гладкий ковер.
В восточные окна с утра заглядывает солнце. Здесь понадобятся плотные шторы синего или серого цвета. Покрывало лучше использовать белого цвета.
Западные окна вечером впускают солнечные лучи, поэтому уместно использовать плотные шторы или жалюзи. В спальне уместно использовать оттенки зеленого цвета.
Бессонница-это одна из самых распространенных проблем. Часто от нее страдают пожилые люди и те, кто занимается умственным трудом.
Причиной возникновения бессонницы является стресс, тревога, внешние раздражители, смена обстановки.
Постарайтесь ложиться спать головой на север, кровать не должна отражаться в зеркале. Кровать должна быть расположена так, чтобы голова ит ноги не направлялись к входной двери.
Матрас должен быть комфортным, не слишком жестким и не слишком мягким, подушка удобной.
Возьмите себе за правило не решать в спальне семейные конфликты.
Старайтесь следовать следующим правилам:
1. Если не можете уснуть, почитайте книгу, посмотрите фильм, только не ужасы и боевик.
2, Не зацикливайтесь на проблемах, оставьте их решение до утра.
3. На ночь не выполняйте тяжелую физическую работу.
4. Старайтесь принимать пищу за несколько часов до сна.
5. Не пейте перед сном кофе и крепкий чай.
6. Перед сном выпейте чашку теплого молока с медом.
7. Совершите перед сном прогулку в течение 20 миную Если нет возможности, то хорошо проветрите комнату.
Старайтесь вставать в одно то же время, даже если вы не могли долго заснуть. Это поможет бороться с бессонницей.
Пожилые люди могут позволить себе короткий послеобеденный сон.
Издревле известно лечебное действие музыки на организм человека. Прослушайте приятную спокойную музыку перед сном и это ускорит засыпание.
Во сне человек проводит треть своей жизни. Проводите его максимально продуктивно для организма, восстанавливая силы.