Как справиться с выгоранием

  • 08-янв-2022, 20:11

Как справиться с выгоранием

Как справиться с выгоранием

Советы для тех, кому нужна перезарядка

Пандемия внесла свои коррективы в нашу жизнь. Многие ушли работать на удаленку. Казалось бы, что тут плохого, сиди дома и работай. Но у многих как раз удаленная работа и вызывает перегорание.
Где же брать силы, если они на исходе, как найти баланс между работой и жизнью
1. Меняйте обстановку
Изо дня в день повторяющиеся одни и те же события могут привести к депрессии. Если есть возможность хотя бы изредка приходить в офис, то воспользуйтесь ею. Это даст вам возможность поменять окружение и получить новые впечатления.
Если выбраться в офис нет возможности, то постарайтесь выбраться на отдых за город. Найдите турбазу или домик в деревне хотя бы на несколько дней.
Поможет и занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.
Не помог отдых и спорт? Тогда вам пора в полноценный отпуск.
2. Не теряйте связь с коллегами и друзьями
При работе в офисе у вас есть возможность поговорить с сослуживцами, обсудить проблемы как коллективные, так и личные. На удаленке вы оказались в изоляции, а дефицит общения приводит к выгоранию.
Предложите коллегам на созвонах поговорить не только о делах, но и о личной жизни. Хорошо, если вы с ними свяжетесь по видео, заодно и увидите друг друга.
Не отменяйте и личные встречи с друзьями, ведь живое общение незаменимо.
3. Балуйте себя
Находясь все время дома, вам некуда тратить деньги. Поэтому время от времени делайте себе подарочки. Закажите себе ужин, купите вещь, которую давно хотели приобрести. Сделайте себе вознаграждение за трудный год.
4. Следите за самочувствием
Синдром эмоционального выгорания-это реальное состояние, оно внесено в Международную классификацию болезней.
Чувство отчужденности к профессиональным обязанностям, снижение работоспособности, головные боли, потеря аппетита, раздражительность-вот признаки выгорания. Попробуйте вести дневник и отслеживайте свое состояние. Чем же выгорание отличается от депрессии?
При выгорании вас воротит от работы, а при депрессии-от всего.
Если вас не радует работа, обратитесь за помощью.
5. Поставьте границы в рабочем дне
Кажется, что дома можно работать сколько угодно, но это не так. У вас должен быть четкий график работы. Как гласит пословица:" Делу время, потехе-час". Составляйте четкое расписание на день и старайтесь не отступать от него. Не старайтесь все сделать в один день, разделите важные и второстепенные дела. Разделите свой рабочий день на интервалы в 25 минут и после каждого делайте перерыв в 5 минут. После четвертого интервала сделайте перерыв в полчаса. Не позволяйте работе забирать свое свободное время.
6. Не берите на себя лишнее
Оцените реально свои силы, не жертвуйте отдыхом, ведь здоровье важнее.
Если вы не успеваете, на вас пытаются взвалить побольше работы, научитесь говорить "нет". Обговорите с руководителем свою проблему и вместе находите выход. Ведь ему тоже не выгодно терять опытного сотрудника и искать ему замену.
7. Составьте список дел, дающих вам силу
Вспомните, что придает вам жизненные силы: прогулка по городу с музыкой в наушниках, принять ванну, наводить порядок, пообщаться с животными.
Запишите все и при состоянии, когда все уже невмоготу, выполняйте что-то из списка.
8. Уделяйте время отдыху
Многие распределяют свою рабочую неделю так: в будни-работа, а в выходные-уборка, стирка, закупка продуктов. Времени на отдых просто нет.
Попробуйте разнообразить вечера: поужинайте с близкими, посмотрите совместно кино, погуляйте. В течение дня тоже уделяйте отдыху время: сделайте разминку, позвоните кому-нибудь.
Не доводите себя до состояния загнанной лошади, берегите свое здоровье.
Если вам понравилась статья, оставьте комментарий.


Похожие новости

Добавить комментарий