Навыки для снятия стресса
Мы живем в век, когда нервная система систематически подвержена стрессу. Врачи советуют снимать напряжение, чтобы не довести себя до срывов нервной системы, не получить болезни сердца
Как же снять эмоциональное напряжение?
При кратковременной негативной эмоции большого вреда организм не получит. А вот нагрузки на работе, нездоровая обстановка в семье делают психику уязвимой. Надо помочь организму восстановиться.
Прогулки на свежем воздухе
Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, выйдите на улицу. Пройдитесь не спеша, стараясь думать о хорошем, вы вскоре заметите, что успокаиваетесь. Чтобы быстрее успокоиться, считайте шаги. Организм переключится на то, что вы делаете и благодаря поступлению в мозг кислорода, мы начинаем успокаиваться. Можно отвлечься на созерцание природы, этим самым переключая мозг с негатива.
Физическая нагрузка
Вам на помощь придет физкультура, она снимает напряжение и успокаивает.
Врачи рекомендуют следующие упражнения:
1. Сидя на стуле, возьмитесь руками за сидение и потяните его вверх. Удержитесь в этом положении 10 секунд.
2. Заведите сцепленные в замок руки за голову и надавливайте ладонями на шею, сопротивляясь тем временем всем телом.
3. Сядьте на край стула, свесьте руки, а голову слегка поднимите. Задержитесь на 7 секунд. Затем вдохните и на выдох склонитесь и обхватите колени руками. Задержитесь на 3 секунды, вернитесь в исходное положение.
При напряженной работе обязательно займитесь фитнесом, пилатесом, йогой, танццами.
Выпускаем пар
При крайнем напряжении применяйте следующие приемы:
1. Найдите уединенное место(парк, лес, стройка) и что есть силы покричите. Представьте себе объект, на которого вы злитесь, и дайте волю эмоциям.
2. В домашних условиях вы можете разбить тарелку, попинать подушку, разбросать вещи.
Английские ученые пришли к выводу, что те женщины, которые кричат и бьют посуду во время ссоры, меньше болеют сердечными заболеваниями.
Дышите всей грудью
Научитесь правильно дышать:
Поставьте руки на талию, вдыхайте глубоко через нос, надувая живот и считая до 10. Выдыхайте потихоньку, считая до 15, прижимая язык к нему и шипя буквой "с". Повторите 5 раз.
Эти упражнения снимают стресс и усталость.
Работайте животом
Надуйте живот, сделайте им волну, выдохнули. Повторите в течение 15 минут.
Кропотливая работа руками
Переберите монетки, пуговицы, фасоль, напишите что-нибудь на компьютере. Нервные рецепторы на кончиках пальцев в это время стимулируются и снимают напряжение.
Объятия
Чтобы успокоиться в детстве мы бежали в объятия к маме или бабушке. Обнимайтесь с любимыми людьми, это поможет справиться со страхами и напряжением.
Занятие любовью
Действует как скорая помощь, конечно, если вы не поссорились со своей второй половиной. Секс способен снять мышечные спазмы.
Корчим рожицы
Мимика уберет эмоциональную нагрузку и поднимет настроение. Вы видели, как малыши строят рожицы. Мы думаем, что они балуются, а они избавляются от негатива.
Конечно, строить рожицы на виду у людей некрасиво, так что практикуем это дома перед зеркалом.
Зеваем
Вы, наверное не раз замечали, что от усталости мы начинаем зевать. Организм таким образом помогает нам снять напряжение. Зевание выводит углекислый газ, ускоряет обменные процессы. Если вы сильно напряжены, вызовите зевание искуственно.
Чайная церемония
Издавна чай считается успокаивающим напитком. Подготовка к чаепитию переключит ваши мысли, а наслаждение напитком подарит положительные эмоции.
Принятие ванны
Наберите теплой воды, добавьте отвар мяты, шалфея, ромашки или ваши любимые эфирные масла, которые имеют успокаивающее действие. Принимайте ежедневно по 15 минут.
Больше позитива
Смотрите на жизнь позитивно, старайтесь улыбнуться через силу. Смех улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом.
Если вам понравилась статья, оставьте свой комментарий. Поделитесь своим опытом снятия стресса.