Как питаться правильно
Нам важно научиться распределять меню в зависимости от времени суток. Для составления правильного меню мы должны понимать, какие продукты употреблять утром, днем и вечером, какие продукты принесут пользу, а какие вред.
Продукты для утренних часов
Специалисты по правильному питанию очень настойчиво рекомендуют не пропускать завтрак, делать на нем большой акцент. Он должен быть легким, но сытным. Фаворитом утренней еды считается овсянка. Она переваривается медленно и надолго сохраняет чувство сытости. Ее можно чередовать с другими кашами.
Старайтесь выбирать на завтрак более калорийные продукты, чтобы не проголодаться раньше обеда. На перекус можно использовать йогурт, фрукты, сыр.
Обеденные продукты
На обед тоже должен быть калорийным и сытным. Старайтесь употреблять продукты разного цвета: зелень, морковь, болгарский перец.
Желательно перед основным блюдом съесть легкий салат. Обязательно ешьте жидкие блюда, чтобы не испортить пищеварение.
Вечерний прием пищи
На ужин желательно есть более легкие блюда: запеченные рыбу и мясо птицы, овощи, молочные продукты.
Если ужин у вас приходится на раннее время, а до сна еще далеко, разделите его на две части. Врачи рекомендуют включать в вечерний прием пищи продукты с содержанием магния и кальция. Они дадут возможность расслабиться перед сном и восстановят работу мозга. Для того чтобы сон был спокойным и дал вам возможность полноценно отдохнуть, включите в прием пищи продукты с триптофаном. Это мясо индейки, инжир, сыр, грибы, печень.
Когда включать творог в рацион
Мнения о том, что творог вечерняя пища, ходят много противоречивых мнений. Одни диетологи его рекомендуют, а другие категорически запрещают. На самом деле этот продукт можно употреблять в любое время дня. Только утром его желательно есть в переработанном виде. Вечером белковая пища поможет худеющим и спортсменам, а также людям, занятым физическим трудом, так как он помогает восстанавливать силы.
Когда можно есть рис
Древние целители считали рис продуктом, сгущающим жизненные соки. В этом заключается и вред и польза. Вечером замедляется пищеварение и рис может привести к запорам. Хорошо рис сочетается с морепродуктами, фруктами, овощами. Так что лучше всего включать его в обеденный рацион.
Когда есть яблоки
Этот фрукт больше всего подходит для перекусов. Но кислые сорта не нужно есть на ночь, они могут вызвать вздутие живота и неспокойный сон.
Когда употреблять мясо
Диетические сорта мяса можно включать в рацион в любое время суток. Но для завтрака мясо не очень подходит, ему место на обеденном столе.
Как употреблять бананы
Фрукт обладает лечебным свойством снимать изжогу, устранять запоры. Но фрукт калориен, поэтому людям, склонным к полноте, его употребление нужно свести к минимуму.
Что касается сладостей в течение дня, то надо учитывать, что любые сладкие блюда вызывают выброс инсулина и этим самым обостряют чувство голода.
Прислушайтесь к нашим советам и помните, что их надо применять в соответствии со своим распорядком дня, со своим здоровьем и особенностями организма. Правильно планируйте распределение калорий в течение дня, и тогда питание принесет свою пользу. Если вам понравилась статья, оставьте свой комментарий. Поделитесь своим опытом составления меню.