Советы опытных тренеров
Вы хотите получать от занятий спортом отличный результат, а может, вы только собираетесь начать тренироваться.
Эти советы помогут вам достигнуть результат
1. Определите свой уровень нагрузки
Решите, что вы хотите достичь с целью тренировок: сбросить вес, набрать мышечную массу, сделать тело более подвижным. Определив цель, теперь надо получить консультацию специалистов. Пройдите обследование, а затем со всеми обследованиями встречайтесь с тренером, который подберет вам занятия и проведет с вами тестирование на правильность выполнения упражнений, затем можно заниматься самостоятельно. Всегда надо помнить, что при выполнении упражнений неправильно вы можете травмироваться или просто не получите должного эффекта.
Начинать занятия нужно с 5 минут ежедневно, затем постепенно увеличивая их до получаса. Если вам тяжело выполнять какие-то упражнения, то измените план занятий.
2. Достаточный сон
При недосыпе мышцы работают хуже и вы быстро устанете. Поэтому надо спать не менее 7-8 часов. Обязательно отдыхайте после тренировки, это ведь нагрузка на организм. Кстати, регулярное занятие спортом может избавить вас от бессонницы.
Количество сна вы можете определить сами, потому что кто-то высыпается за 7 часов, а кому-то надо 9-10 часов.
3. Еда в меру
Питание должно быть сбалансированным. С утра в день занятий употребляйте углеводную пищу: гречневую или овсяную кашу, йогурт, цельнозерновой хлеб, яйцо.
Вечером старайтесь углеводную пищу не принимать. В течение дня ешьте белковые продукты. Пищу надо употреблять за 3 часа до начала тренировок.
Бывает, что при правильном питании все равно не хватает сил на занятия. Проверьте работу гормональной системы, наличие витаминов в крови.
4. Пьем воду
При выполнении упражнений мы теряем много жидкости. Чтобы не было обезвоживания, необходимо приучить себя к такому режиму питания:
2-3 стакана воды за 3 часа до тренировки;
в период занятий половину стакана воды через каждые 20 минут;
3 стакана воды после тренировки.
Вы можете сами отрегулировать количество жидкости. В воду можно добавить лимон или апельсин.
5. Выбираем одежду и обувь
Одежда не должна прилипать к телу, не задерживать потоотделение, не деформироваться.
Откажитесь от чистого хлопка, он плохо выводит воду.
Одежда должна облегать тело, чтобы не зацепиться за тренажер. Очень важно подобрать спортивный лиф. Он не должен быть тесным, его задача поддерживать грудь и не давать коже растянуться.
Обувь должна быть не только комфортна, но и безопасна. Выбирайте ее исходя из того вида спорта, котором вы занимаетесь.
6. Полезные перекусы
Есть ситуации, что вам не удалось перед тренировкой принять пищу, но заниматься на голодный желудок нельзя. Тогда за час до занятий можно съесть смузи, фрукты, батончик, любую углеводную пищу.
В течение 2 часов после тренировки перекусите еще раз, лучше всего продуктами, которые сочетают белки и углеводы.
7. Не забывайте о разминке
Она должна быть легкая-пробежка, суставная гимнастика, прыжки на скакалке, пилатес. Уделите ей 10 минут, это расслабит суставы, поможет приливу крови и поступлению кислорода.
Поините эти советы и тогда вам будут в радость спортивные занятия.
Если вам понравилась статья, оставьте свой комментарий и поделитесь своим опытом.