Почему мы поправляемся
Вы заметили, что в последнее время начали набирать вес, хотя тренируетесь и употребляете сбалансированную пищу.
В чем же причина?
Медицинское состояние
Гипотериоз, синдром поликистозных яичников, хронические запоры, сердечно-сосудистые заболевания и диабет вызывают увеличение веса и затрудняют избавление от лишних килограммов.
Отслеживайте все симптомы, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Хочется ли вам пить, чувствуете раздутость после еды, у вас постоянная усталость-все записывайте.
Обязательно расскажите о своих симптомах врачу, сходите на консультацию к специалистам.
Недостаточный сон
Если вы спите меньше 6 часов, то в год наберете примерно 5 кг лишнего веса.
Установите график сна, старайтесь его придерживаться. Рекомендуется просыпаться в выходные в то же время, что и в рабочие дни.
Затрудняют засыпание излучение от телефонов, компьютеров, планшетов. Чтобы спать лучше, выключите всю электронику за час до сна.
Некоторые лекарственные препараты
Практически во всех лекарствах есть побочные эффекты. В некоторых таким эффектом является увеличение веса. Это препараты, в которых есть стероиды, противозачаточные средства, бета-блокаторы, внтидепрессанты, антигистаминные препараты.
Посоветуйтесь с врачом, возможно, вам поменяют лекарственное средство. Но самостоятельно не отменяйте лекарственные препараты, чтобы не спровоцировать побочные эффекты.
Колебание уровня гормонов
Половое созревание, беременность, менструальный цикл, менопауза-все это создает нестабильность гормонов. Самый лучший способ справиться с изменением гормонального фона-это движение. Ежедневно гуляйте после ужина по полчаса. Занимайтесь йогой, водной аэробикой.
Обязательна консультация врача. Ведь нестабильность гормонов может являться симптомом какого-то заболевания. Сдайте анализ крови.
Стресс
Кортизол вырабатывается организмом при стрессе, но его повышенный уровень также увеличивает аппетит. Это приводит к ожирению.
Вам надо научиться расслабляться. Займитесь медитацией, йогой, ходите в походы, найдите хобби.
Проконсультируйтесь с терапевтом или неврологом.
Эмоциональное переедание
Некоторые при стрессовых ситуациях начинают их заедать.
Проанализируйте, почему вы едите. Учитесь различать эмоциональный и физический голод.
Заменяйте вредную привычку подхода к холодильнику на прогулку. Вам необходимо отвлечься, пока не пройдет тяга к еде.
Сладкие фрукты
Некоторые фрукты содержат большое количество сахара. Поэтому надо сократить их потребление.
Арбуз, персики, клубника, ежевика, грейпфрут, киви, апельсины, авокадо, лимоны-безопасны в умеренных количествах.
Яблоки, ананасы, гранаты - отличные низкокалорийные перекусы.
Какие бы причины набора веса не были, подходите к проблеме комплексно. Не занимайтесь самолечением, консультируйтесь со специалистами