Почему мы не можем удержать свой вес в норме
Мы соблюдаем диету, перестраиваем свой рацион, а ненавистные килограммы не уходят. Дело в том, что нужно просто перестроить его под свой гормональный фон.
Как же определить, какого гормона нам не хватает. Конечно, лучшим вариантом является сдача крови на гормоны. Но есть еще факторы, которые подскажут дефицит гормона.
В нашем организме 4 важных гормона: адреналин, холин, серотонин, тироксин. В обычной жизни их дисбаланс не заметен. Но в результате стрессов меняется пищевое поведение. Одни начинают поглощать еду в неограниченных количествах, а у других пропадает аппетит.
Именно в этот момент надо изменить питание согласно гормональному типу.
Первый тип. Адреналин
1. Характерен в основном для сов, которым с утра необходима чашечка кофе.
2. В период стрессов вам надо что-то жевать, причем соленое преобладает над сладким.
3. У вас повышенная потливость.
4. У вас трудности в концентрации внимания.
Что необходимо предпринять:
1. Откажитесь от алкоголя, сыра, блюд с уксусом. Восстановить равновесие, и уровень адреналина поможет тирозин. Он содержится в орехах и бобах.
2. Утром вместо кофе пейте зеленый чай. Даже при отсутствии аппетита не пропускайте завтрак, съешьте хотя бы йогурт.
3. Обед должен быть из трех блюд-супа, кусочка мяса или рыбы с гарниром и овощного салата.
4. Ужин должен быть белковым-мясо или рыба.
Второй тип. Холин
1. Вы всегда пишите список дел, чтобы ничего не забыть или упустить.
2. Вы легко выходите из себя, даже небольшие стрессы нервируют вас и беспокоят.
3.У вас частые запоры и шум в ушах.
Вам надо пополнить организм холином, он отвечает за настроение и память.
Что нужно делать:
1. На завтрак ешьте яйца, они содержат много холина.
2. У вас всегда должны быть тыквенные семечки, они справляются с чувством тревоги, снимут дискомфорт.
3. На обед и ужин ешьте бобы или рыбу.
4. На ночь выпейте успокоительный чай с мелиссой или мятой.
Третий тип. Серотонин
1. Если у вас стресс, то вы пропускаете завтрак и обед, можете вспомнить о еде только вечером.
2. Из-за позднего ужина вы долго не можете заснуть.
3. У вас часто чувство тревоги и бессонница.
Вам не хватает серотонина.
Что надо предпринять:
1. Основным строительным материалом серотонина является триптофан.
Начинайте день с каши и фруктов.
2. В течение дня перекусывайте орехами.
3. В обед обязательно съешьте овощной салат с оливковым маслом и добавлением семян подсолнечника.
4. Раз в неделю ешьте рыбу жирных сортов-лосось, форель, сардины, особенно полезен тунец.
Четвертый тип. Тироксин
1. У вас выпадают и секутся кончики волос, кожа сухая.
2. Часто у вас проблемы с пищеварением, нерегулярный стул.
3. Отеки ног из-за задержки жидкости в организме.
4. У вас утомляемость, вы часто мерзнете.
Это все признаки недостатка тироксина, который является важным гормоном щитовидной железы. Он отвечает за обмен веществ в организме.
Что надо предпринять:
1. Вам необходимы продукты с содержанием тирозина и с содержанием цинка, йода, селена-окунь, треска, хек, говядина, баранина, устрицы, шоколад, арахис2. Этими же веществами богаты все белковые продукты.
3. На завтрак обязательно ешьте творог с фруктами.
4. На обед ешьте чечевицу, а на ужин постную рыбу и мясо.
Кроме питания вам поможет спорт. Ведь именно движение помогает снять стресс и повысить настроение.