• 19-авг-2021, 18:20

Как расслабиться за 5 минут

Как расслабиться за 5 минут

Что нужно сделать, чтобы снять напряжение

Стресс, нервы очень вредны для нашего здоровья. Поэтому нам важно научиться расслабляться. Конечно, мы не всегда можем найти время для массажа, медитации. Но можно найти решение этой проблемы.
Сходите на прогулку
Прогулка в парке или в другом спокойном месте быстро вас успокоит. Если вы напряжены в офисе, выйдите на прогулку в обеденный перерыв. Вам достаточно будет пяти минут, чтобы почувствовать расслабление. Прогулка поможет взглянуть на проблемы с другой стороны и может оказаться так, что вам и волноваться не о чем.
Дышите
Вам нужно сосредоточиться на дыхании, сконцентрироваться на нем. Попробуйте подышать через нос глубоко. Это не обязательно делать в парке, а можно успокоиться в офисе или в другом помещении. Сядьте поудобнее, закройте глаза, прижмите правую ноздрю и медленно вдыхайте через левую ноздрю, потом наоборот.
Медитируйте
Помечтайте, представьте себя на морском побережье или в лесу. Можно представить свое будущее. Можно представить себя занимающейся любимым делом.
Это поможет вам успокоиться.
Перекус
Если у вас пустой желудок, то это приведет к повышенному уровню стресса. Надо кушать полезную и здоровую пищу, которая не только насыщает, но и доставляет удовольствие. Это могут быть яблоки, овсяный батончик, кусочек темного шоколада.
Не употребляйте жирные и сладкие продукты, они повышают уровень тревожности.
Займитесь садоводством
Это очень эффективный способ для людей с высоким уровнем стресса.
Нахождение на свежем воздухе улучшает дыхание, а растения успокаивают нервы.
Можно просто полить растения, прополоть и вы придете в норму.
Отдохните от компьютера
Если вы находитесь много времени за компьютером, это приводит к увеличению уровня стресса. Кроме того, у вас ухудшится сон, вы можете быть подвергнуты депрессии., у вас появятся головные боли, боли в мышцах, ухудшится зрение. Делайте пятиминутные перерывы через каждые 2 часа. Не используйте компьютер за 1 час до сна.
Пообщайтесь с природой
Прогуляйтесь по траве босиком или по пляжу и вы забудете о проблемах. Важно отдыхать на природе, если вы подвержены стрессам.
Делайте массаж
Для этого не обязательно посещать салон. Сделайте массаж сами себе.
Надавите на место между указательным и средним пальцами, это избавит от сердечной напряженности.
Помассируйте область под большим пальцем, это расслабит плечи и шею. При головной боли помассируйте круговыми движениями виски, закрыв при этом глаза.
Слушайте музыку
Все знают, что музыка успокаивает нервы. Но не вся музыка это делает. Надо слушать инструментальную и классическую музыку. Можно прослушать свои любимые песни, стараясь избегать медленных и грустных мелодий.
Выбирайте подходящий для вас способ расслабления и будьте здоровы.


Похожие новости

Добавить комментарий