Как заниматься скандинавской ходьбой для похудения
Многие слышали о скандинавской ходьбе, но не все знают о ее пользе и как правильно ею заниматься. Некоторые вообще считают, что от нее мало пользы. Но это не так. Скандинавская ходьба является одним из видов фитнеса. Чем она хороша, что ею занимаются на свежем воздухе. Если вы думаете, что заниматься этой ходьбой просто, то вы ошибаетесь. У ходьбы есть своя техника, для того, чтобы распределять нагрузку на все тело. Во время скандинавской ходьбы работают около 90% мышц.
Это позволяет постепенно избавляться от подкожного жира. При финской ходьбе теряется на 50% калорий больше, чем при обычном беге и на 40% больше, чем при обычной ходьбе.
Сильные стороны скандинавской ходьбы
1. Повышается выносливость организма.
2. Мышцы поддерживаются в тонусе.
3. Нормализует кровоснабжение организма.
4. Приводит в норму давление.
5. Улучшается осанка.
6. Понижает уровень стресса.
7. Эффективно сжигаются калории.
8. Укрепляется весь организм.
Противопоказания
1. Наличие острых и хронических заболеваний.
2. Болезни опорно-двигательного аппарата.
3. Диабет и воспаление легких.
4. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
5. При некоторых инфекционных заболеваниях.
Как ходить для похудения
При финской ходьбе главное-держать правильное дыхание. Надо постоянно часто дышать, чтобы наполнить организм кислородом.
Какие группы мышц работают при ходьбе
1. Мышцы рук, бицепс, лестничные мышцы.
2. Мышцы ног на бедрах и голенях.
3. Пресс.
4. Ягодицы, задняя часть бедер, косые мышцы спины.
Техника ходьбы
1. При ходьбе держим спину прямо. При движении не забываем про повороты корпусом.
2. Когда рука с палкой уходит назад, оттолкнитесь и переместите вес на палку, локти при этом остаются прямыми.
3. Отводя руку назад, разжимайте ладонь.
4. Отталкивайтесь энергичнее задней ногой.
5. Отводите палку назад так, чтобы она находилась под углом 60 градусов от пятки передней ноги.
Снаряжение
Лыжные палки для ходьбы не подойдут. Палки должны быть легкими, но прочными. Рукоятка должна хорошо лежать в руке. Ремешки должны позволять полностью соприкасаться с рукояткой.
В нижней части палки должен быть шпик для ходьбы зимой.
Напоследок подведем итог.
Прежде чем начать заниматься скандинавской ходьбой, проверьте состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом.
Техника ходьбы очень простая, вы сможете ее легко освоить.
Комментарии 1