Что такое антивозрастная диета
Это образ питания, который сохраняет молодость и замедляет процесс старения. Наши клетки подвержены возрастным изменениям, но для некоторых из них можно замедлить этот процесс.
Грамотно составленный рацион позволит нам выглядеть моложе.
Антивозрастная диета -это несколько диет, которые имеют общие черты. Единого меню нет, но есть общие рекомендации.
Преимущества и недостатки
Плюсы:
- Омоложение организма
- Замедляются процессы старения, укрепляются клетки всего организма.
- Снижение веса
- Происходит плавное снижение веса, без последующего набора веса.
- Сбалансированный рацион
- В вашем меню разнообразные продукты, которые насыщают организм питательными веществами.
- Стойкие результаты
- Вес уходит плавно, можно придерживаться этой диеты всю жизнь. Организм привыкает к рациону и перестраивается на новый режим, сохраняя вес.
- Огромное количество блюд
- Разрешенных продуктов очень много, так что можно баловать себя.
- Нет жестких ограничений
- Разнообразие продуктов не позволяет отказывать себе ни в чем.
- Доступные продукты
- В рационе продукты, которые продают во всех магазинах.
Минусы:
- Вес уходит медленно
- Задача диеты- сохранение молодости, так что вес будет уходить долго.
- Дорогие продукты
- Есть категория продуктов, которые стоят дорого.
Что входит в меню
1. Рыба, морская и жирная
Она содержит омега-3 жирные кислоты, фосфор и витамин Е, которые улучшают работу мозга, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
2. Морепродукты
Богаты минералами и микроэлементами. Конечно, свежие морепродукты достаточно дорогие, а замороженные не так вкусны, но старайтесь включать их в рацион.
3. Нежирное мясо
К нему относятся индейка, кролик, телятина.
Содержат железо и белок, нужные для укрепления мышц.
4. Натуральные масла
Это льняное, оливковое, горчичное, подсолнечное.
Масла богаты витамином Е, который улучшает состояние волос, кожи, ногтей. Кроме этого, масла являются мощным антиоксидантом, который останавливает процесс старения и снижает риск развития онкозаболеваний.
5. Орехи
Содержат цинк, витамин Е, омега-3 жирные кислоты.
6. Яйца
Содержат витамин Д, который дает возможность правильно усваивать кальций и сохраняют кости.
7. Бобовые
Содержат витамины группы В, они нормализуют обмен веществ и оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.
8. Зелень и зеленые овощи
Также содержат витамины группы В.
9. Цитрусовые
Улучшают пищеварение, быстро расщепляют пищу. Содержат витамин С, который укрепляет сосуды и улучшает иммунитет.
10. Кисломолочные продукты
Содержат кальций, укрепляют иммунитет и нормализуют пищеварение.
11. Зерновые и злаки
Содержат очень много полезных веществ.
12. Свежие овощи и фрукты
Содержат грубые пищевые волокна, которые выводят токсины и нормализуют пищеварение.
Что нельзя включать в рацион
1. Мучные изделия
Вызывают брожение в кишечники и запоры, увеличивают вес.
2. Сладости
Сахар вызывает метаболизм, вызывает размножение грибков увеличивает вес, разрушает природный коллаген.
3. Транс-жиры
Содержатся в пальмовом масле низкого качества, маргарине и спредах. Увеличивают вес, нарушают работу сердечно-сосудистой системы.
4. Алкоголь
Разрушает печень, ускоряет старение организма.
5. Фастфуд
Содержит много калорий, негативно влияет на кожу.
6. Колбаса, копчености, жареные блюда
Эти продукты трудно перевариваются, замедляют обмен веществ, оказывают плохое влияние на кожу, увеличивают вес, плохо отражаются на работе сердечно-сосудистой системе.
7. Избыток соли
Нарушается водно-солевой баланс, способствует появлению отеков.
Советы по диете
1. Придерживайтесь дробного питания
2. Не переедайте
3. Не ешьте на ночь( после 19 часов).
4. Выбирайте такие режимы приготовления пищи как тушение запекание, приготовление на пару или на гриле.
5. Разнообразьте меню, готовьте разные блюда.