• 26-фев-2021, 14:54

Что лучше-бег или ходьба

Что лучше-бег или ходьба

Что эффективнее для похудения-бегать или ходить

Есть женщины, которые считают, что ходьба неэффективна для похудения и выбирают бег.
Но для здоровья ходьба полезнее.
Во время бега идет нагрузка на позвоночник, легкие, сердце и суставы.
Все это ускоряет процесс сжигания калорий.
Бег должен быть продолжительностью не менее 20 минут в день. Постепенно длительность можно увеличивать. Эффективен и бег с передышками, это значит, что быстрый бег чередуют с медленной ходьбой. Теряется вес, тренируется сердечно-сосудистая система.
При ходьбе даже медленным шагом изменяется уровень сахара в крови, включается процесс липолиза, жир начинает расщепляться, человек потеет и все это ускоряет метаболизм.
Чтобы похудеть, нужно, чтобы энергия расходовалась максимально быстро. В этом помогут физические нагрузки в течение 1-1,5 часа.
Значит, для быстрого похудения лучше выбрать бег, но он подходит не всем.
Ходьба менее эффективна, поэтому для достижения результатов придется быстро ходить.

Разница между ходьбой и бегом

1. Бегая больше 25 минут, вы запускаете процесс жиросжигания.
2. При беге на хрящевую ткань ложится сильная нагрузка.
3. При беге вы получаете психологическую разгрузку, при ходьбе она намного меньше.
4. При ходьбе задействуют большое количество мышц.
5. Ходить можно продолжительное время, тогда как бегать можно короткий промежуток. При этом частота сердечных сокращений при ходьбе меньше.
6.Занимаясь бегом, надо следить за пульсом. При возрасте до 40 лет пульс должен быть не больше 120-140 ударов в минуту. В таком диапазоне жир наиболее эффективно сжигается.
Многие женщины с избыточным весом не любят бег. Хотя он и помогает сжигать калории, но он изнашивает суставы и дает нагрузку на позвоночник.
Во время ходьбы нагрузка на суставы минимальна, да и быстрая ходьба тренирует сердечную мышцу.
При этом очень важно правильно ходить. Надо держать осанку, сочетать амплитуду рук и ног.
Быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Жир уходит быстрее.
Ходьба доступна каждому, ходить можно в любое время при любой погоде.

Для кого ходьба показана:

  • нетренированным людям старше 35 лет
  • людям с больными суставами и позвоночником
  • людям с сахарным диабетом
  • после инсульта и инфаркта
  • с высокой массой тела.

Польза бега

1. Укрепляет сердечную мышцу, органы дыхания и мышцы ног.
2. Тренирует силу воли и выносливость.
3. Очищает организм от шлаков
4. Помогает похудеть.
5. Помогает справиться с депрессией.
6. Оказывает благотворное влияние на иммунную и нервную систему.
7. Закаляет организм.
Бег противопоказан при серьезных хронических заболеваниях.

Польза ходьбы

1. Активно сжигает жиры.
2. регулирует уровень гормонов, отвечающих за аппетит.
3. Повышает тонус мышц.
4. Снижает риск образования новообразований в кишечнике.
5. Благотворно влияет на сердце.
6. Снижается вероятность образования варикоза.
7. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
8. Повышает расход калорий.

Оздоровительная ходьба

Лечение ходьбой можно совмещать с прогулками, походом в магазин, на работу.
Если организм ослаблен, начинать ходьбу нужно с подготовительного этапа. Ходить медленно-60-80 шагов в минуту.
Постепенно наращивать темп и перейти на основной тип лечебной ходьбы. Это чередование быстрой(более 100 шагов в минуту) и медленной ходьбы.10 минут пройдите медленным шагом, затем 5 минут быстрым шагом, затем опять на медленный шаг.
Занятие продолжайте в течение 40 минут.


Похожие новости

Добавить комментарий