• 04-фев-2021, 19:29

Как приготовить смузи

Как приготовить смузи

Рецепты смузи

Приготовить смузи довольно просто.
Это интересное сочетание фруктов, ягод, овощей, зелени, с добавками медом, йогуртом, молоком, орехами, соком, чаем.
Употреблять лучше утром, сделав легким завтраком, а также на обед, ужин, как основное питание так и десерт.
Смузи-это мощный антидепрессант, он способен заменить воду, полностью насыщая организм жидкостью.

Польза для здоровья

Его польза неоценима, потому что в состав входят натуральные составляющие, организм получает полезные микроэлементы и витамины, он усваивается гораздо быстрее, чем другие продукты.

Как сделать смузи

1. В блендер кладем фрукты или овощи, орехи. Взбиваем.
2. Затем добавляются составляющие с мягкой основой и взбивается дальше.
3. Если масса крутая, разбавляем водой или молоком, соком, чаем.
4. Если вы хотите сделать смузи ледяным, добавьте кубики льда.
Можно сделать смузи разнослойным:
1. Взбиваем плотные компоненты, выливаем в стакан
2. Взбиваем более мягкие компоненты, выливаем в стакан поверх первого слоя.
3. Заливаем жидким слоем.

Фруктовые смузи

С  бананом

Состав:

  • 1 банан
  • 1 стакан молока
  • 1 столовая ложка овсяных хлопьев
  • горсть орехов.

С арбузом

Состав:

400 граммов арбуза
2 кусочка льда.
Мякоть помещаем в блендер, измельчают, выливаем в стакан и добавляем лед.

С яблоком и грушей

Состав:

  • по 1 яблоку и груши
  • 12 слив
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 100 граммов воды
  • 0,5 чайной ложки корицы.

Приготовление

Укладываем кусочки яблока и груши, добавляем воду, сок, корицу, смешиваем. Полученное пюре перетираем и разливаем в стакан.

Овощные смузи

С огурцами

Состав:

  • 2 огурца
  • 1 стакан кефира
  • небольшой пучок зелени

Все смешиваем и взбиваем в блендере.


Свекольный

Состав:

  • 1 банан
  • 1 свёкла
  • 1 груша
  • 1/4 части дыни
  • 3 колечка ананаса

Все перетираем в блендере, выливаем в стакан и ставим на 0,5 часа в холод.


С тыквой

Состав:

  • 150 граммов тыквы
  • 100 граммов натертой моркови
  • 250 граммов натурального йогурта.

Можно добавить мед. Все смешиваем в блендере.

Ягодные смузи

С черникой

Состав:

  • 200 граммов черники
  • 1 стакан яблочного сока( можно другой)
  • 1 банан
  • 50 граммов орехов.

Приготовление

Сначала измельчаем в блендере орехи, затем добавляем остальные продукты и смешиваем.


С малиной

  • Состав:
  • 250 граммов малины
  • 2 банана
  • 250 граммов ванильного мороженого

Все смешиваем в блендере.


С вишней

Состав:

  • 1 стакан вишни
  • 0,5 стакана йогурта
  • 2 столовых ложки овсяных хлопьев.

Приготовление

Сначала измельчаем вишню с овсянкой, оставляем на 10 минут, затем добавляем йогурт и все смешиваем.

Зеленые смузи

Со шпинатом

Состав:

  • 8 листиков шпината
  • 2 банана
  • 1 апельсин
  • 100 граммов минеральной воды без газа.

Смешиваем до однородности, разливаем в стаканы.


С киви

Состав:

  • 200граммов киви
  • 100 граммов клубники (свежей или замороженной)
  • 100 граммов шпината
  • 0,5 стакана воды.

Все смешиваем в блендере.
 

С травами

Состав:

  • 1 горстка молодых листьев одуванчика
  • 1 банан
  • 3 яблока
  • 1 горсть листового салата
  • 2-3 кубика измельченного льда
  • 1 стакан воды.

Все смешать в блендере.

Смузи на завтрак

С мюсли

Состав:

  • 2 столовых ложки мюсли
  • 100 граммов черники
  • 7 штук клубники
  • 1 столовая ложка сухофруктов
  • 1 стакан молока ( кефира).

Все смешиваем в блендере.


На основе зеленого чая

Состав:

  • 400 граммов зеленого чая
  • 1 банан
  • 150 граммов ежевики(другой ягоды)

Можно брать замороженные ягоды. Все смешиваем в блендере.

Полезные советы

1. Всегда брать только свежие, без гнили продукты
2. Перед употреблением лучше всего овощи и фрукты охлаждать.
3. Тщательно очищать от кожицы и сердцевины.
4. Стараться не добавлять сахар и соль.


Похожие новости

Добавить комментарий