• 29-янв-2021, 18:46

Анти тревожная диета

Анти тревожная диета

Какие продукты употреблять при тревоге, стрессе, паническом расстройстве

Пища-важнейшая часть нашей жизни, но мы часто не осознаем, какой эффект еда оказывает на наше настроение и самочувствие.
Мы придаем значение таблеткам, которые помогают при тревожных состояниях. Но забываем о том, что с помощью продуктов можно снизить уровень тревожности и облегчить борьбу с тревогой и стрессом.
Есть еще и вредные привычки, связанные с едой, которые ведут к увеличению стресса и беспокойства.
Есть продукты увеличивающие уровень серотонина, улучшая настроение, а есть та, которая усиливает тревожность.

Чему следует сказать нет

1. Кофе, чай и стимуляторы

Кофе повышает тревожность и иногда вызывают приступы паники.
Кофеин провоцирует выброс адреналина и норадреналина. Это гормоны страха и паники. Активируется нервная система, которая отвечает за состояние нервного возбуждения. Кофеин способствует выведению кальция и витамина В1 из организма, что повышает уровень стресса.
Как минимизировать вред кофе?
Пейте больше воды.
Сделайте из употребления кофе ритуал.
Пейте его не спеша, наслаждаясь ароматом и вкусом.
Снижайте потребление кофеина. Следите за своим состоянием после выпитых чашек. Если вы не чувствуете чувства тревоги, то можно употреблять в тех же количествах или при тревожности снижайте количество выпитых чашек.

2 Нет никотину

Курение тоже усиливает беспокойство и тревогу. Это связано с тем, что никотин воздействует на сердце, нарушает работу нервной и сосудистой системы.

3. Нет алкоголю

Это самый опасный и вредный наркотик.
Хотя в малых дозах алкоголь не страшен. Дело просто в том, что не все могут остановиться после бокала вина или нескольких рюмок водки. Если вы контролируете себя, значит вам алкоголь не противопоказан.

4. Нет пищевым привычкам

Вот какие привычки усиливают беспокойство:

  • Еда на ходу и быстро.
  • Плохое пережевывание пищи.
  • Переедание
  • Питье большого количества воды во время еды.

Если вы не хотите превратить обед в источник стресса, то тщательно пережевывайте пищу, принимайте еду в спокойном состоянии не смотрите телевизор или компьютер. Следуйте пословице:"Когда я ем-я ем".
Меньше соли
Избыток соли приводит к истощению запасов калия, он играет важную роль в формировании нервной системы. Соль повышает давление, а это дает нагрузку на сердце.
Меньше сахара
Напрямую доказательств, что сахар влияет на уровень тревожности нет. Но сахар дает нагрузку на организм, вызывая гипогликемию, а это влияет на уровень тревожности.
Белок, больше или меньше
С одной стороны, белки повышают кислотность организма, что усиливает тревожность. С другой, белок содержит триптофан, которая преобразовывается в серотонин. Поэтому здесь выбор за вами.

Чему сказать да

Витамины

Витамины группы В играют важную роль в формировании нервной системы.
Витамин С повышает иммунитет
Витамин D отвечает за настроение, его недостаток вызывает депрессию.

Минералы

Употребляйте больше кальция и магния. Они снижают уровень тревоги.

Аминокислоты

Недостаток аминокислот приводит к тревоге. Обратите внимание на такие аминокислоты:
Триптофан
Он преобразовывается в серотонин, поддерживает хорошее самочувствие, устраняет депрессию, тревогу и бессонницу. Содержится в яйцах, треске, сое, сыре, индейке.
Теанин
Увеличивает содержание серотонина, повышает уровень спокойствия. Он содержится в зеленом чае.
Тирозин
Оказывает антидепрессивное действие. Содержится в водорослях, сое, рыбе, индейке.

Омега 3 жирные кислоты

Они очень важны для нервной системы. Содержится в жирной рыбе, рыбьем жире.

Вода

Пейте 2-2,5 литра воды в день.

Что же в общем

Ваша пища должна быть более разнообразной включать достаточное количество овощей и фруктов.
При пробуждении первым делом выпивайте стакан воды.
Не злоупотребляйте сладким.
контролируйте количество алкоголя
Откажитесь от курения.
Сведите к минимуму употребление крепкого чая и кофе.
Чтобы избавиться от паники и тревоги одной диеты будет мало, необходимо провести комплексную работу по устранению тревожности.


Похожие новости

Добавить комментарий