• 04-янв-2021, 12:13

Эффективные упражнения для снятие стресса

Эффективные упражнения для снятие стресса

Стресс является причиной многих заболеваний. Надо научиться его вовремя снимать. Для этого есть специальные упражнения.

Польза упражнений

Движение-это путь к здоровью. Стресс дает большую нагрузку на организм, вызывает спазм сосудов, из-за чего нарушается питание мозга.
Упражнения помогут удалить спазм, нормализовать кровоснабжение, отвлекают от переживаний. При физических нагрузках поступает много кислорода. А еще некоторые приемы изменяют работу мозга, то есть меняют мысли.

Предлагаем упражнения для снятия стресса

1.  Медленное дыхание
На 4 счета делаем вдох, задерживаем на 4 счета дыхание. Затем на 4 счета выдыхаем. Повторяем 5 минут.
2.  Дыхание животом
Дышите не грудью, а животом. При вдохе округляем его. Делаем упражнение 5 минут.
3.  "Мороженое"
Станем прямо, руки вверх. Вытягиваемся и задерживаемся в таком положении на 2 минуты.
Представьте, что вы заморожены, появилось солнце и вы начали медленно таять. Сначала расслабляем кисти, потом предплечья, затем плечи, шею, тело, в последнюю очередь ноги.
4.  "Визуализация"
Чтобы хорошо расслабиться, надо отправиться на отдых.
Представьте, что вы на берегу моря, сидите на песке, греетесь под солнышком, ваши ноги омывает вода. Вы смотрите на море, и все проблемы остались за горизонтом. Вас обдувает ветерок, брызги щекочут вас. Оставайтесь в таком положении 5 минут.
5.  "Стратегия"
Сконцентрируйтесь на проблеме, продумайте ваши действия по ее устранению.
Останавливайтесь на каждом шаге, запомните ваши ощущения. Забудьте о раздражителях. Запомните план и поверьте в себя.
6.  "Семь свечей"
Это упражнение относится к дыхательной гимнастике.
Представьте, что перед вами семь свечей и вам их нужно задуть. Глубоко вдохните и задуйте одну свечу. Представьте, как гаснет пламя. По очереди задувайте остальные свечи. Погрузитесь в темноту и пустоту, не думая ни о чем.
7.  "Рисунок"

Попробуйте на листе бумаги нарисовать ситуацию, которая вас беспокоит. На обратной стороне напишите все свои негативные эмоции, связанные с ситуацией. Выплесните все, что накопилось. Затем порвите лист и сожгите.
8. "Глобализация"
Представьте себе вашу проблему. А теперь представьте себя внутри дома, дом внутри улицы, улицу внутри района, район внутри города, город внутри страны, страну внутри материка, материк на планете Земля, Землю в галактике, галактику во вселенной. Ваши неприятности на этом фоне кажутся мелкими.
9.  "Качели"
Лягте на пол, ноги согните в коленях и обхватите их руками, приподняв голову. Теперь раскачивайтесь сначала вперед и назад, а потом из одной стороны в другую. Делайте упражнение 2 минуты.
10.  "Тянемся к звездам"
Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий вдох, поднимаем руки вверх и тянемся, пытаясь достать звезду с неба. Задержитесь в таком положении, расслабьтесь.
Повторите несколько раз.
11.  "Лимон"
Сядьте на пол или диван, закройте глаза и представьте, что в вашей руке лежит лимон.
Сожмите кулак, как будто вы выжимаете сок. Сжимайте, насколько хватит сил. Затем поменяйте руку и сделайте такое же упражнение.


Похожие новости

Добавить комментарий