• 21-дек-2020, 12:56

Эффективные упражнения при сидячем образе жизни

Эффективные упражнения при сидячем образе жизни

При выходе на пенсию мы зачастую ведем сидячий образ жизни. Просмотр телевизора, чтение, вязание.
Появляются застойные явления в организме, увеличивается вес.

Предлагаем комплекс упражнений, который не займет много времени.

Выпады в сторону

Поставим ноги на ширину плеч, руки на поясе. Спину держим прямо. Делаем большой шаг в сторону, немного сгибая ногу в колене.
Вернемся в исходное положение.
Сделаем так же другой ногой.
Повторим по 15 раз.

Наклоны в положении лежа.

Ляжем на пол, ноги вместе, руки за голову, локти направлены вверх.
Поднимаем ноги вверх, локти разводим в стороны.
Повторяем 10 раз.

Приседания

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседаем, не сводя колени.

Возвращаемся в исходное положение и тянемся вверх, став на носочки.
Повторяем 12 раз.

Скручивание

Ложимся на пол, ноги вместе, руки скрещиваем за головой.
Поднимаем ноги вверх, подбородок касается груди, локти вперед. Тянем лоб к бедрам, а так чуть вверх.

Ваш корпус должен как бы скрутиться.
Повторяйте 10 раз.

Партер

Становимся на четвереньки, втягиваем живот. Делаем выброс ногой вбок.

Оставаясь в таком положении попробуйте подтянуть колено к плечу. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 8 раз, поменяйте ногу. Повторите 8 раз.


Похожие новости

Добавить комментарий