Упражнения для позвоночника
Существует много правил, как заботиться о своем позвоночнике. Но у нас то нет времени, то лень.
А ведь, когда нам за..., мы по утрам чувствуем ломоту, тяжесть в спине, онемение. Просто за ночь наш позвоночник не восстанавливается. Уделите 5 минут утром и ваш позвоночник вас отблагодарит.
- Вы проснулись, сдвиньте подушку, примите положение тела, чтобы вы могли закинуть руки за голову.
Закиньте левую руку за голову и напрягите правую ногу.
Потянитесь рукой вверх, а пяткой вниз (носком на себя).
Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение. - Согните правую ногу в колене, обхватите и прижмите к груди. Полежите 5 секунд, поменяйте ногу и повторите.
- Повторите первое упражнение, только теперь тяните обе руки вверх и оба носка на себя.
- Повернитесь на живот, сядьте на пятки, колени слегка разведите.
Медленно наклонитесь вперед, опустите голову на кровать перед собой, руки вытяните и растянитесь. Замрите.
Вот и все!