• 17-ноя-2020, 14:43

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Чтобы быть здоровой и красивой, надо обязательно соблюдать правила питания.
Вот основные из них.

Ешь, чтобы жить.

Употребляйте в пищу только полезные продукты, которые принесут пользу вашему организму, ведь питание-не самоцель.

Голод-правда, аппетит-ложь.

Если наш организм хочет съесть что-то вкусненькое-это аппетит. А голод-это съесть любую пищу и именно ту, что сейчас требуется организму. Аппетит возникает и в случае стрессовых ситуаций с другими психическими перегрузками. Ведь животные едят только, когда голодны, а вот человек давно стал исключением из правил. Если вы будете питаться по чувству голода, не доводя до чувства насыщения, вы сможете избавиться от лишнего веса. Наполняйте желудок до половины, оставляя 1/4 часть для воды и 1/4 часть для свободного движения пищи. Не забывайте о том что, переваривание пищи требует затрат большого количества энергии, а трудноперевариваемая пища еще большее количество энергии, поэтому человек становится вялым, сонным, чувствует упадок сил. Кроме того, переедание способствует развитию заболеваний ЖКТ.

Питьевой режим.

Управляя питьевым режимом, можно оказывать влияние на состояние организма. Чем больше вы пьете воды, тем лучше вы выглядите. А также вы можете с помощью воды регулировать чувством голода. Если вам необходимо поесть в определенное время, а вы не будете голодны выпивайте по 0,5 стакана воды каждые 20 минут. Голод появится быстрее. Но для утоления голода пить воду не рекомендуется, лучше выпить отвар трав.

Пей твердую пищу, жидкую ешь.

Взаимодействие пищи со слюной имеет важное значение. Чтобы слюны достаточно выделялось, твердую пищу нужно тщательно пережевывать, не допускать не пережеванных кусочков. Что касается жидкой пищи, ее также не нужно сразу глотать, а дать ей возможность смешаться со слюной. Если вы запиваете пищу водой, это разбавляет желудочный сок и мешает пищеварению.

Наслаждайся

Поедая пищу, не надо спешить, нужно ощутить ее вкус, давая ей оставаться во рту как можно дольше. Это поможет не переедать,  избежать ожирения.

Не отвлекайся

Принимая пищу, не надо отвлекаться от еды на чтение, телевизор и т.д. Мозг не получает сигнал о количестве еды и это приводить к перенасыщению. Сосредоточьтесь на еде, получая максимум положительных эмоций.
Утро начинается с вечера.

Принимать еду лучше за 7 часов до сна, в крайнем случае за 4 часа. Ведь пока человек двигается, идет нормальный процесс пищеварения, при горизонтальном положении идет застой и брожение в кишечнике, ухудшается перистальтика, развиваются  заболеваний ЖКТ, плохой сон Поэтому утром нам трудно вставать, появляется неприятный запах изо рта.
Белковая пища переваривается за 7 часов, а углеводистая за 4 часа.

Не заставляй себя

Если вам нужно изменить рацион питания, делай это постепенно, чтобы организм мог перестроиться. Не применяйте жестких мер, это дает, наоборот, повод к срыву и перееданию. Управляйте своим вниманием, отвлекайте на что-то другое мягко и ненавязчиво. Нужно постепенно заменять старые привычки на новые, убеждая себя, что эта пища не для вас.

Чистота

Для здоровья необходима не только внешняя чистота, но и внутренняя. Поэтому нужно проводить меры очистки организма. Это, в первую очередь, еженедельное голодание 24 часа. Его лучше проводить в выходной день. Голодание может быть как сухим, так и с питьем воды или настоем трав.

Ты-то, что ты ешь.

Употребляйте свежую, приятную, витаминную пищу. Исключите из рациона гамбургеры, чипсы, майонез, консервы и т.д.

Не совмещай несовместимое.

Обязательно учитывай совместимость продуктов. Сейчас много литературы по совместимости тех или иных продуктов, изучите их и это избавит вас от многих проблем.

Когда вы составляете свой рацион питания , учитывайте эти правила, но все же всегда ориентируйтесь на свое самочувствие и здравый смысл

Похожие новости

Добавить комментарий